【你好，九月】第五期

嗳卿卿

平常我对养生的办法，具体可以说到以下几个方面：

1.我没事就喜欢做拉伸动作，因为每天工作也很忙，长时间的去做运动，我不一定有时间。

2.我每天都会喝两小盒酸奶，是真正的生牛乳做的酸奶，我觉得这个对于促进新陈代谢，呵护肠道健康有很好的作用。营养专家也提过，酸奶是生活中不可或缺的好食物。

3.我偏素食，不太喜欢吃肉，但喜欢吃海鲜，一周吃一次吧。而且，我现在基本控制进食量，我觉得很多时候，你身体不舒服，就是吃的太多了。

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有空的时候会运动排毒，加速新城代谢，平时不会熬夜作息时间有规律，饮食方面会少食多餐，多吃蛋白高的的食物，休息还学又学煲一些养身汤水润润身体，像红枣枸杞鸡汤，莲子芡实淮山排骨汤等，没时间的时候会**滴鸡精喝，这个比较方便，开袋加热就可以喝的，含优质蛋白质，而且零脂肪，对怕胖的人真的是福音，帮助提高体质，感觉很好。

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我平时的养生就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。养生要培养健康的精神，稳定的情绪，这样才能避免精神极端、心理波动，和情感不稳定。根据中医怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾的观点，进一步说明情绪，精神心理保健是**健康的一个重要环节，一切对**不利因素的影响中，最能使人短命夭亡的就是不良的情绪。人的精神状态正常，机体适应环境的能力以及抵抗疾病的能力就会增强，从而可以起到防病的作用。

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要适当控制进食量，少食过甜和含脂肪高的食物，以防肥胖。同时，应多食高蛋白的食物，如鱼、瘦肉、豆制品、花生，多吃含钙高的食物，如牛奶、小鱼、虾、蟹和蛋类，以增加**含钙量，防止出现骨质疏松症；多吃含纤维素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜，以促进肠蠕动，防止便秘。遵循这些法则就健康养生，以上就是我的养生总结。

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我这个养生方式，是得到高人指点的，下面说给你们听听，人和人的体质都不相同，体质不同的调养方式，阳虚补阳，阴虚补阴，气虚补气，湿热者饮食清谈，多运动戒除烟酒；痰湿质忌肥甘厚味，祛湿补阳；气郁者保持身心舒畅，避免精神刺激；血瘀体质服用活血化瘀药物，保持心情开朗，保持足够睡眠；过敏体质者适当运动增强体质，饮食得当，避免过敏原，可服玉屏分散，过敏煎等。

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早上7点起床，洗漱之后，空腹喝一杯温开水。

再去开始进食早餐。

我一日三餐都是保证淀粉类食物、蛋白质、蔬果的正常摄入，不嗜辣。

一天内，不喝任何含糖的饮品，包括生榨果汁饮品，同时保证最低4-5杯水的饮用量。

下班后，吃晚饭最顶八份饱，坐或者站休息30分钟。

然后开始去进行慢跑，慢跑前活动开筋骨，慢跑我是3KM或者20分钟以上户外有氧运动。跑步结束后，进行最少5分钟肌肉拉伸和舒缓**，然后洗澡，正常一周三次慢跑对我来说合适。

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天气转凉慎穿露脐装，晚上睡觉喜欢蹬被子的最好穿上睡衣，加强腹部保暖，防止肚脐受寒。除了外部的保暖，内部同样的注意保暖。像海鲜等寒凉之物，不适宜多吃，以免脾胃受凉。可以多吃山药、莲子、百合、白萝卜等白色食物。晚上睡前可用热水泡脚，腿寒的还可加入艾叶煎水沐足，能起到暖身助眠的效果。

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秋天到了，天气越来越冷。对于我们这些上了年纪的人，再也不能像20小伙子是的了熬夜了。养生要从我做起，每天早睡早起，日常要锻炼一下，还要注重饮食，低油低糖。没事多泡一些菊花，枸杞，毕竟我们养生要兼具各个方面。最后就是，千万别跟杠精争执，少抬杠，多活好几年。

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由夏到秋，气温下降，**为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物

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每天早上热水泼一个生鸡蛋喝，老辈传下来的养生办法，据说营养价值特别好高，然后保温杯里枸杞泡起来，晚上温水泡脚，每天吃的饭菜荤素搭配。把自己养的白白胖胖的。